fbw co to jest

[...] ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona co by i tak znacznie lepsze efekty by dało, no ale oczywiście każdy młody będzie sądził inaczej póki nie spróbuje... albo fbw które bardzo dobrze działa metabolicznie na organizm na organizm, a co najważniesze daje najlepsze efekty na początku drogi na siłowni o odżywianiu sobie poczytaj w [...]

Witam! Reakcja na Twoje zapytanie jest taka a nie inna, ponieważ to dość dziwne, że chłop ćwiczący niecałe dwa lata nie wie co robić, żeby przybrać na masie. Nie będę zastanawiał się nad tym dlaczego powstał ten post. Więc: - dieta to jakieś 50%sukcesu, później, jakieś 30% to trening a inne procenty to predyspozycje i zaangażowanie, więc [...]

Arsene "A czy można chodzić przy FBW codziennie? Czy musi być ten dzień przerwy między siłką" nie 3 x w tygodniu , pamientaj ze wiecej nie zaczy lepiej, i ze w FBW pracuje sie na najciezszych cwiczeniach a nie izolacjach wiec mozna by bylo sie latwo przetrenowac . Co do jedzenia - kazdy z makro skladnikow jest wazny (bialko , tluszcz, weglowodany) [...]

Po obejrzeniu fotek mam jedną uwagę: zbuduj masę mięśniową. To co jest teraz, to za mało do skutecznego palenia fatu. Ustaw bilans na lekki plus, węglowodany wyłącznie złożone, po treningu możesz jadać np ziemniaki czy biały ryż. Poza tym posiłkiem wyłącznie kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie [...]

NIestety cały tydz chroba mnie zmogła, dodatkowo remont jest bardziej czaso i siłochłonny, chyba przezuce sie na 5x5 FBW tak jak pisal adzik bynajmniej na czas remontu zeby nie bylo przeocxzania jakis partii i zeby utrzymac to co jest teraz

To ja bym zrobil HST lub FBW. A co do twojego planu to jak dla mnie jest przeladowany... zdr.

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g [...]

W sumie wszystkie dolegliwości które opisałem wyżej ustały ale pojawiła się nowa. Lekki ból nadgarstka. Jakieś 5 lat temu miałem złamaną lewą rękę w okolicy nadgarstka. Złamanie to było nie groźne ani nie za bardzo bolesne. Lekarz na początku nawet nie wiedział czy to złamanie czy zwichnięcie. Gips miałem jakieś 2 tygodnie i wszystko się pięknie [...]

grzechu551 zacznijmy od poczatku. ostatnio przerabianym planem byla calosciowka(FBW). i co? jakies doswiadczenia,przemyslenia? co sie stalo? kolejna sprawa: "Staż treningowy na słowni : 5 mies z przerwami" TZN.? jakimi przerwami? czym bylo to spowodowane? zaczales miesiac temu tak na serio? (dlatego tyle razy powtarzam-staz nie jest [...]

Słuchaj w mojej opini jest dobrze... Całkiem fajnie wygląda góra. Poziom tłuszczu pomiędzy 10/15 % (na oko oczywiście) jest wynikiem bardzo przyzwoitym jak na amotorsko trenującego faceta. Jednak nie pokazujesz nóg i wspominasz że ćwiczyć ich nie chcesz. Rozumiem że wogóle pomijasz tą partię? Jeśli tak to to największy Twój błąd i jeśli to [...]

Na to jak duzo kto ma sily najwiecej do powiedzenia ma stosunek wlokien wolno do szybkokurczliwych w danym regionie u danego osobnika. Tak jak napisal raczek87 mozna ten stosunek w pewnym stopniu modelowac choc zawsze ograniczeni bedziemy genetyka. Generalnie zarowno dla trojboju jak i bodybuildingu udzial wlokien szybkokurczliwych powinien byc [...]

Bery Wiem, że się nie rozpisałem, ale tak właśnie miało być. Treningu na forum nie ma, więc postanowiłem nieco zapoznać nowicjuszy z tym planem. Po co się rozpisysywać skoro po pierwsze to nie ten dział, a po drugie ktoś komu ten trening się spodoba zapewne poszuka więcej informacji na temat tego treningu(inna sprawa, że tak naprawdę rtyle [...]

Kalorii na start redukcji masz bardzo mało jeśli założysz 8 treningów ( 5 cardio i 3 siła ) to 2400 jest zdecydowanie za mało .pomyśl co zrobisz za kilka tygodni ? i z czego podgłębisz deficyt . Kolejna sprawa to taka że nie ma sensu na start dawać maskymalnej ilosci treningów bo pasuje mieć jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 [...]

georgu napisał ze musze budowac podstawy. tzn co? Czyli to zeby miec technike czy zeby sie na poczatku troche rozczwiczyc zanim dojdzie sie do pewnej wprawy w cwiczeniu? Zanim zaczalem chodzic na silke, a o czym juz pisalem, przez ok. 2 lata robiłem wiele cwiczeń ogólnorozwojowych w tym wiele z hantlami dzieki czemu moglem sie nauczyc techniki [...]

Witam po miesiącu :) Stosuję skrupulatnie Twoje FBW i mam co do niego kilka pytań: po jakim czasie zacząć jakieś zmiany? Czy po miesiącu zmiana ćwiczeń na biceps jest dobrym posunięciem? Zamiast prostego w staniu modlitewnik odwrócony, zamiat młotka na stojąco młotek o nogę? We wiosłowaniu zmienić sztangę na hantle pojedynczo? Na kartce z każdego [...]

imoze mi ktos odpowiedziec konkretnie : 1.najpierw lwpiej troche redukcji czy odrazu na mase (patrz zdiecia) 2.czy dobre bedzie połączenie FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h 3.dieta ?? jaki rodzaj wybrac do tego polaczenia (FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h) jesli jest ono ok?? 5.jesli to co napisalem to kompletna bzdura to prosze o jakis lepszy KONKRETNY [...]

Wszystko rozbija sie o cwiczenia. Split jest systemem bardziej wszechstronnym - po prostu. Na przykladzie nog: Przysiad Split squat Wykroki chodzone Lekkie wyprosty Przeciaganie sztangielki MC na prostych Zuraw Wyprosty na lawce rzymskiej z dodatkowym obciazeniem Lekkie uginanie lezac + lydy To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac [...]

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]

Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie [...]

"Nie podobał mi się tylko absurdalny tekst w ostatnim czy przedostatnim MD, gdzie w dziale z poradami treningowymi - kolesiowi z niewielkim stażem napisano, że "tylko na początku FBW działa, a potem to już tylko split" (z czym się zupełnie nie zgadzam) - ale co gorsza wspomniany klient dostał mega-wypasiony plan zupełnie [...]